Kompressionsstrümpfe gehören bei vielen Läufer:innen zum Longrun wie die Trinkflasche. Für die Erholung danach ist die Studienlage überraschend solide.
Was die Studien zeigen
| Befund | Was das heißt |
|---|---|
| Kraft und Explosivkraft | Die neueste Meta-Analyse über 28 Studien mit 528 Teilnehmenden fand: Mit Kompression fällt der Kraft- und Explosivkraftverlust nach dem Training etwas geringer aus. Die Effekte sind klein (Li et al., 2025). |
| Wann und wo | Bei der Explosivkraft wirkte Kompression nur in den ersten 24 Stunden. Bei der Kraft profitierten die Beine, die Arme nicht (Li et al., 2025). |
| Muskelkater | Die neue Analyse hat Muskelkater nicht ausgewertet. Eine ältere Meta-Analyse über 12 Studien fand einen moderaten Effekt (Hill et al., 2014). |
| Trainierte und Untrainierte | Ob Trainierte mehr profitieren, ist unklar: Die Angaben in der neuen Analyse widersprechen sich an dieser Stelle (Li et al., 2025). |
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Studienlage: mittel
Die Richtung ist in mehreren Meta-Analysen gleich, die Effekte sind aber klein. Die Einzelstudien sind klein, und eine Verblindung ist kaum möglich.
Die Richtung ist in mehreren Meta-Analysen gleich, die Effekte sind aber klein. Die Einzelstudien sind klein, und eine Verblindung ist kaum möglich.
So setzt du Kompression ein
- Nach harten Bein-Einheiten anziehen, etwa nach Longrun, Wettkampf oder Beintraining – an den Beinen ist der Effekt belegt.
- Passform vor Druck: Eng anliegend, aber nicht einschnürend.
- Wie lange? Eine optimale Tragedauer ist nicht belegt. Viele Studien ließen über Stunden bis zum nächsten Tag tragen.
- Kombinieren: Erst die Beine massieren, dann die Kompression anziehen. Massage lindert den Muskelkater, Kompression mildert den Kraftverlust – beide ergänzen sich (Hou et al., 2026; Li et al., 2025). Weiter unten empfehlen wir dir dafür unser eigenes Massagegel.
Bei Gefäßerkrankungen, Diabetes oder Durchblutungsstörungen Kompression nur nach ärztlicher Rücksprache tragen.
Die Inhalte ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei Schmerzen, die nach einer Woche nicht besser werden, bei Schwellungen oder Vorerkrankungen lass dich bitte beraten.
Quellen
- Li X, Su H, Du L et al. (2025): Effects of Compression Garments on Muscle Strength and Power Recovery Post-Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis. Life 15(3):438. mdpi.com
- Hill J, Howatson G, van Someren K et al. (2014): Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis. British Journal of Sports Medicine 48(18):1340–1346. bjsm.bmj.com
- Hou C, Yin W, Qiao F (2026): Acute and Delayed Effects of Post-Exercise Recovery Strategies on Explosive Performance and Markers of Muscle Damage: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. Healthcare 14(10):1321. mdpi.com